Relación entre la música y las cadencias en spinning (parte II)

Melómanos, adoradores de sonidos, encantadores del ritmo… Hace unos días publicaba un artículo que nos invitaba a meditar sobre la música en clase de spinning. Cada uno sacará sus conclusiones y tendrá una opinión sobre ello, pero de lo que no cabe duda es que la música, para todos aquellos que practicamos spinning, instructores y alumnos, es seguramente el factor más importante en una sesión. Ahora bien, ¿conoces la relación entre la música y las cadencias en spinning? 

Todos tenemos claro que la música es importante, y me atrevería a decir que -sobre todo para los alumnos- es un factor determinante. Sin embargo, debemos  tener muy claro -los instructores- que los ritmos no son la única clave, sino que lo importante realmente es el trabajo que realicemos, y que cada una de nuestras sesiones cumpla con las tres premisas básicas: clases equilibradas, seguras y divertidas.

Hace muy poco alguien me decía que en su gimnasio las clases de spinning «son muy cañeras». Me contó cómo eran, y ni siquiera sabía qué estructura había seguido en las sesiones, porque ni el «monitor» tenía claro lo que iba a pasar. Únicamente les ponen canciones, sin ton ni son, y pedalean a altas cadencias, a lo que salga. Eeeerror!

Con esto ya incumples una de nuestras premisas: la de la seguridad. Habrá a quien le guste pedalear a más de 120 bpm (de esto hablaremos ahora), pero no podemos poner a una clase entera, con gente dispar, a pedalear así, a lo loco y sin una pauta. Esto es algo que pasa en muchos gimnasios, por desgracia. Consejo: exige un monitor cualificado, y que no te convenzan esos falsos monitores que sólo gritan y hacen aspavientos a mil por hora sobre la bici.

Y ahora que he despachado mi necesidad de contaros esta anécdota, vamos al grano. Como escribí en el anterior artículo, vamos a «diseccionar» la música para aclarar al máximo cómo es en esencia y cual es la «relación de amor» entre ella (la música) y él (el ciclo indoor). ¿Vamos a por ello?

Estructura de la música

Seguro que sabes que cualquier canción está compuesta por los llamados beats o golpes, que son esos «pum pum pum» que sirven la estructura rítmica de un tema y que configuran las frases y los bloques musicales. Dentro de cada bloque musical hay distintos tipo de beats: los débiles, que son los que componen un bloque, y los fuertes o master beats, que son esos que suponen un cambio en la estructura del tema y rompen con cada bloque musical.

Para que lo entiendas mejor, imagina que estás en clase de spinning y estás siguiendo el ritmo del tema que suena. Cada pedalada es un beat. Cada 8 beats tenemos una frase musical. Un grupo de frases musicales compone el bloque musical, ¿vale?

Pues bien, el tema va in crescendo y llega un momento en que sabes que va a cambiar algo en la canción que suena, con un efecto subidón! pues eso es el master beat, un golpe que hace que entre un nuevo bloque musical (compuesto por 4 frases musicales de 8 beats cada una. Total, 32 «pum pum pum»). Salvo excepciones, básicamente todos los temas (especialmente para ciclo indoor) llevan esta estructura.

Como esto no lo vas a contar en una clase, lo normal es que el instructor controle a la perfección esta pauta para que exista un patrón que puedan repetir los alumnos. Es decir, debes acostumbrar a tus alumnos a que sepan «leer» la música para que entrenen de la manera correcta.

 ¿Qué es eso de los BPM y RPM?

Pum pum pum, jejeje… Sí, no pongas esa cara!!! lo que oyes no es tu corazón, son los beats que componen cada tema, es decir, cada minuto de canción está compuesta por una serie de pum pum pum, de manera que BPM (beats por minuto) es la unidad que mide la velocidad de la música que estamos escuchando.

¿Y RPM? si eres de Fast and Furious, seguro que este término te suena. Sí, son Revoluciones Por Minuto, efectivamente. Las RPM en spinning son las vueltas de biela por minuto. Cada ciclo completo en la pedalada conforma una RPM y determina la frecuencia de pedaleo durante cada tramo en la sesión. Para que lo entiendas, las RPM determinan la cadencia.

De esta manera, cada beat se debe corresponder con una vuelta completa de biela (pedalada completa) para que podamos seguir el ritmo de un tema. Mira qué fácil 1 BPM = 1 RPM. Cuando estás en clase de spinning, el instructor marca una pauta de pedaleo, una cadencia, en la que cada vuelta de pedal se corresponderá con un beat. 

Interpretación de los beats en ciclo indoor

Una vez que hemos entendido esto de que cada beat (cada pum, pum, pum) es una vuelta de pedal, debemos tener en cuenta la interpretación que el instructor da a cada tema para pedalear una clase de ciclo indoor adaptada a una estructura de entrenamiento interválico (una clase equilibrada, como decía al comienzo de este artículo). Así, una canción se puede pedalear de diferentes maneras:

• Una pedalada por cada beat (1×1). Si el tema tiene 96 bpm, hacemos 96 rmp (vueltas de pedal completas por minuto).
• Media pedalada por cada beat (1/2×1). Si el tema tiene 140 bpm, haremos 70 rpm (70 pedaladas completas por minuto). Por cierto, esta es mi preferida, la utilizo en cada clase.
• Dos ciclos completos de pedal por cada beat (2×1). Si la canción tiene 60 bpm, daremos 120 vueltas de biela completa por minuto.

Ya, sé que al principio leer esto es algo abstracto, que si los beats, que si rpm… pero nada de agobios. Seguro que si llevas tiempo haciendo este deporte, te costará muy poco o nada asimilar todo esto que cuento. Y si estás comenzando, con que leas y asistas a un par de sesiones, empezarás a entender mucho mejor el entrenamiento. En cualquier caso, te recomiendo que leas también el artículo sobre las cadencias de pedaleo, donde cuento que son las cadencias, cómo se estructura una clase de spinning y algunos consejillos de mi experiencia en este maravilloso deporte. EC!