No hago spinning porque me engordan las piernas…

Siempre que oigo este comentario me viene a la cabeza la historia del legendario Conan. Sobre todo esa parte de la peli en que, pequeño, huérfano y enteco, le ponen ahí como esclavo a mover una rueda gigante durante por lo menos 15 años. Pero oye, que empujar esa rueda no es mover la de una bici de spinning. Así que no seas esclav@ de tus pensamientos y deja de creer que si vas a ciclo indoor te vas a convertir en un monstruo hipertrofiado. ¿No hago spinning porque me engordan las piernas?

Y el pequeño Jorge Sanz se convertía en el inmenso Schwarzenegger, sabe dios qué le dieron de comer. Lo que pasa es que al pobre chaval le someten a un trabajo excelso, bestial, desmedido. Y aunque cada sesión de spinning supone un trabajo de resistencia muscular importante, la realidad es que tus piernas NO van a crecer ni a desarrollarse como para que no te entren los pantalones. Olvídate de topicazos.

Está claro que en ciclo indoor trabajamos básicamente el tren inferior, aunque también intervienen activamente las lumbares y los abdominales. Es una actividad física intensa que realmente puede practicar casi todo el mundo, siguiendo siempre las pautas del instructor y atendiendo a las capacidades individuales de cada #cicloindoriano.

Reúne un montón de características en beneficio de quien lo practica, principalmente en esta tendencia social de estar guapos y perder peso. El ciclo indoor adelgaza, sí, pero también tonifica. Y aquí es donde empieza el eterno dilema de aquell@s a quienes tanto preocupa eso de que se le pongan las piernas de Conan.

Los músculos del spinning

Suelen ser ellas, vosotras, las que se preocupan más por este tema del volumen muscular implicado en el desarrollo del ciclismo indoor. Pero nuestro deporte no tiene ese efecto, generalmente.
El spinning no es una actividad de fortalecimiento muscular -sí que fortaleces tu corazón y tus pulmones-, pero sí es una actividad netamente aeróbica, donde intervienen grupos musculares y fibras de contracción lenta, que precisamente son las que menos se hipertrofian o ‘agigantan’.

Para tener las piernas como Conan practicando ciclo indoor, tendrían que encadenarte a la bici y obligarte a pedalear con una carga excesiva donde te costara bastante mover las bielas. Esto es entrenar la fuerza, sí, pero hay que estar muy fuerte para estimular el crecimiento muscular de esta manera, ya que no aguantamos más de unos segundos ejerciendo mucha presión en cada pedalada. Así que ya te vas dando cuenta de que una clase de 45 minutos así es impensable, no crees??

Si tus piernas están creciendo en volumen, no es cosa de tus clases de ciclo indoor, el quid estará en que complementas tu entrenamiento con ejercicios de sentadillas, prensa o cualquier otra máquina del gimnasio.

Es sólo una sensación

Como en todo, se puede hablar en general, pero luego, cada persona tiene una carga genética que hará el resto. Seas como seas, entrenar en clase de ciclo indoor con una frecuencia semanal de tres o cuatro sesiones, hará que tus piernas estén tonificadas (más duras) y que pierdas grasa, es decir, tus músculos se verán mejor, estarán más definidos.

Por supuesto, esto es así siempre que no te infles a grasas, dulces o alcohol , y seas constante en el entrenamiento. Entonces, el efecto que se consigue con las clases de spinning es justo el contrario. Lejos de engordar las piernas, lo que conseguimos es perfilarlas, ponerlas bonitas, definirlas.

Foto cedida por Ivana Cujova. Puedes encontrarla en Facebook

Pues sí, tan sencillo como que al perder grasa, la musculatura se aprecia mejor y, tras el entreno, se verán hinchadas (congestión muscular).

No tienes más que contemplar el físico de los ciclistas profesionales. Están todos muy delgados, y sus piernas perfectamente musculadas, no hipertrofiadas, como las tendrías si fueras Conan.

Lo comentamos un poco más arriba, las fibras musculares más gruesas son las que se abultan (se hiperdesarrollan) cuando las sometemos a grandes cargas de trabajo (prensa). El ciclo indoor se creó para entrenamientos de 45 minutos con una intensidad que cambia en el transcurso de la sesión, que estará programada para que trabajemos en diferentes zonas -umbrales- de frecuencias cardiacas.

Llegamos a la conclusión de que tus piernas NO se verán más grandes haciendo ciclo indoor. Además, este ejemplo de Conan viene muy bien para recordarte que NO seas ‘esclav@’ de dietas y actividades que realmente te hacen sufrir, que no te motivan y que hasta te agotan el ánimo.

Luego pasa lo que pasa, que ese sentimiento se enquista, te armas de un espadón gigante y te lías a mandobles con todo el que te diga algo que te recuerde esas malas sensaciones. Haz deporte por placer, primero, por salud después, y para verte bien (pero esto es lo menos importante, cada uno es como es).  EC!