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Relación entre la música y las cadencias en spinning (parte II)

15/04/2015
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Melómanos, adoradores de sonidos, encantadores del ritmo… Hace unos días publicaba un artículo que nos invitaba a meditar sobre la música en clase de spinning. Cada uno sacará sus conclusiones y tendrá una opinión sobre ello, pero de lo que no cabe duda es que la música, para todos aquellos que practicamos spinning, instructores y alumnos, es seguramente el factor más importante en una sesión. Ahora bien, ¿conoces la relación entre la música y las cadencias en spinning? 

Todos tenemos claro que la música es importante, y me atrevería a decir que -sobre todo para los alumnos- es un factor determinante. Sin embargo, debemos  tener muy claro -los instructores- que los ritmos no son la única clave, sino que lo importante realmente es el trabajo que realicemos, y que cada una de nuestras sesiones cumpla con las tres premisas básicas: clases equilibradas, seguras y divertidas.

Hace muy poco alguien me decía que en su gimnasio las clases de spinning “son muy cañeras”. Me contó cómo eran, y ni siquiera sabía qué estructura había seguido en las sesiones, porque ni el “monitor” tenía claro lo que iba a pasar. Únicamente les ponen canciones, sin ton ni son, y pedalean a altas cadencias, a lo que salga. Eeeerror!

Con esto ya incumples una de nuestras premisas: la de la seguridad. Habrá a quien le guste pedalear a más de 120 bpm (de esto hablaremos ahora), pero no podemos poner a una clase entera, con gente dispar, a pedalear así, a lo loco y sin una pauta. Esto es algo que pasa en muchos gimnasios, por desgracia. Consejo: exige un monitor cualificado, y que no te convenzan esos falsos monitores que sólo gritan y hacen aspavientos a mil por hora sobre la bici.

Y ahora que he despachado mi necesidad de contaros esta anécdota, vamos al grano. Como escribí en el anterior artículo, vamos a “diseccionar” la música para aclarar al máximo cómo es en esencia y cual es la “relación de amor” entre ella (la música) y él (el ciclo indoor). ¿Vamos a por ello?

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Estructura de la música

Seguro que sabes que cualquier canción está compuesta por los llamados beats o golpes, que son esos “pum pum pum” que sirven la estructura rítmica de un tema y que configuran las frases y los bloques musicales. Dentro de cada bloque musical hay distintos tipo de beats: los débiles, que son los que componen un bloque, y los fuertes o master beats, que son esos que suponen un cambio en la estructura del tema y rompen con cada bloque musical.

Para que lo entiendas mejor, imagina que estás en clase de spinning y estás siguiendo el ritmo del tema que suena. Cada pedalada es un beat. Cada 8 beats tenemos una frase musical. Un grupo de frases musicales compone el bloque musical, ¿vale?

Pues bien, el tema va in crescendo y llega un momento en que sabes que va a cambiar algo en la canción que suena, con un efecto subidón! pues eso es el master beat, un golpe que hace que entre un nuevo bloque musical (compuesto por 4 frases musicales de 8 beats cada una. Total, 32 “pum pum pum”). Salvo excepciones, básicamente todos los temas (especialmente para ciclo indoor) llevan esta estructura.

Como esto no lo vas a contar en una clase, lo normal es que el instructor controle a la perfección esta pauta para que exista un patrón que puedan repetir los alumnos. Es decir, debes acostumbrar a tus alumnos a que sepan “leer” la música para que entrenen de la manera correcta.

baile-7 ¿Qué es eso de los BPM y RPM?

Pum pum pum, jejeje… Sí, no pongas esa cara!!! lo que oyes no es tu corazón, son los beats que componen cada tema, es decir, cada minuto de canción está compuesta por una serie de pum pum pum, de manera que BPM (beats por minuto) es la unidad que mide la velocidad de la música que estamos escuchando.

¿Y RPM? si eres de Fast and Furious, seguro que este término te suena. Sí, son Revoluciones Por Minuto, efectivamente. Las RPM en spinning son las vueltas de biela por minuto. Cada ciclo completo en la pedalada conforma una RPM y determina la frecuencia de pedaleo durante cada tramo en la sesión. Para que lo entiendas, las RPM determinan la cadencia.

De esta manera, cada beat se debe corresponder con una vuelta completa de biela (pedalada completa) para que podamos seguir el ritmo de un tema. Mira qué fácil 1 BPM = 1 RPM. Cuando estás en clase de spinning, el instructor marca una pauta de pedaleo, una cadencia, en la que cada vuelta de pedal se corresponderá con un beat. 

Interpretación de los beats en ciclo indoor

Una vez que hemos entendido esto de que cada beat (cada pum, pum, pum) es una vuelta de pedal,cicloindoor-izateok debemos tener en cuenta la interpretación que el instructor da a cada tema para pedalear una clase de ciclo indoor adaptada a una estructura de entrenamiento interválico (una clase equilibrada, como decía al comienzo de este artículo). Así, una canción se puede pedalear de diferentes maneras:

  • Una pedalada por cada beat (1×1). Si el tema tiene 96 bpm, hacemos 96 rmp (vueltas de pedal completas por minuto).
  • Media pedalada por cada beat (1/2×1). Si el tema tiene 140 bpm, haremos 70 rpm (70 pedaladas completas por minuto). Por cierto, esta es mi preferida, la utilizo en cada clase.
  • Dos ciclos completos de pedal por cada beat (2×1). Si la canción tiene 60 bpm, daremos 120 vueltas de biela completa por minuto.

Ya, sé que al principio leer esto es algo abstracto, que si los beats, que si rpm… pero nada de agobios. Seguro que si llevas tiempo haciendo este deporte, te costará muy poco o nada asimilar todo esto que cuento. Y si estás comenzando, con que leas y asistas a un par de sesiones, empezarás a entender mucho mejor el entrenamiento. En cualquier caso, te recomiendo que leas también el artículo sobre las cadencias de pedaleo, donde cuento que son las cadencias, cómo se estructura una clase de spinning y algunos consejillos de mi experiencia en este maravilloso deporte. EC!

Érase una vez un periodista, un hombre inquieto, que disfrutaba escribiendo. Plural, heterogéneo, sin rumbo fijo, cualquiera podría ser bueno. Érase un apasionado de la fotografía, un enamorado de la bicicleta, del ciclo indoor, un tipo de conversación dilatada, a veces intenso, a veces sosegado... érase una vez, alguien más en este mundo loco puso sus dedos sobre las teclas para achicar los ecos de su cabeza. Las autoridades sanitarias advierten que leer incentiva la necesidad de conocimiento. lee bajo tu responsabilidad, pero lee algo ;)

11 Comments

  1. Tenéis que corregir lo de que “De esta manera, cada beat se debe corresponder con una vuelta completa de biela (pedalada completa) para que podamos seguir el ritmo de un tema. Mira qué fácil 1 BPM = 1 RPM. Cuando estás en clase de spinning, el instructor marca una pauta de pedaleo, una cadencia, en la que cada vuelta de pedal se corresponderá con un beat. ”
    No es correcto, si un track va a 140 BPM y rodásemos a 140 RPM saldríamos volando. Al rodarlo a 70 rpm, cada BPM correspondería a 1/2 BPM, no 1 completo.
    Aunque mas abajo habláis de los diferentes tiempos de pedaleo, dejar esa afirmación como tal sería erróneo y lleva a los lectores a confusión.
    Un abrazo.

  2. Es lo que te comenté, la teoría está bien clara, ahora en la practica, la perfección vendrá con el tiempo y las ganas de aprender cada día…digo yo…? 😉

    • Claro. No te agobies. Al empezar todo parece más complicado, como cuando aprendes a conducir. Luego va saliendo solo. Con ganas siempre!!! :)

  3. Estoy por primera vez en esta paguina, la cual encuentro muy practica para quienes desean dar una clase.
    Quiero famializarme con los RPM y BPM,pues mi meta es poder dar una clase muy pronto.
    Gracias

    • Bueno, seguro que si le pones un poco de empeño, lograrás dar clases. Espero que además te sirvan los artículos de cicloindoor-izate.com :)
      Muchas gracias por escribir, Arianna. Si tienes alguna cuestión, algo que contar, alguna experiencia o consulta o lo que sea, ya sabes que puedes escribir siempre que quieras!!!

      Un saludo
      EC!

  4. Hola, yo cuando utilizo el ordenador para mezclar musica para una sesión ????
    La cancion que tengo en la carpeta selecionada para una subida de pie, la grabo a 130 ( seguro que seran los RPM ) y cuando la cancion no los lleva por defecto utilzo el PICTH .(con oido musical ).
    Para los llanos o bajadas las canciones ritmicas van solas ( siempre avisando al alumnado de la importancia de la adecuada resistencia para evitar las inercias de la rueda.
    Para las montañas en posicion sentado, tambien las hay y facil de marcar sus ritmos ( buscalas que emocionen ) QUEEN,JAMES BROWN,DAVID BOWEI,

  5. Buen día estimado colega (proximanente) apasionado del ciclo Indoor!

    Te comento que recientemente me encontraba navegando en la web para complementar mis conocimientos sobre spinning, y me lleve una grata sorpresa con tu pagina, la cual es muy fácil de digerir para personas principiantes , para aspirantes a instructores (como yo) y para pseudo instructores (como muchos en mi ciudad), de ante mano FELICIDADES por tu pagina y por compartir tu extenso conocimiento de esta disciplina GRATUITAMENTE (algo poco común).

    Estoy en proceso de certificarme aunque no he podido costearla, pero recientemente recibí la oportunidad de dar clase en un gimnasio, tengo años con esta practica, pero tengo algunas dudas antes de impartir mis primeras sesiones , que espero puedas apoyarme aclarar.
    con el fin de brindar una clase entretenida, correcta segura, y de esta forma mis futuros alumnos. bugarinomar@gmail.com

    espero podamos seguir en contacto
    BUEN DIA

    • Hola Omar. Genial que te guste la página y que la sigas. También un 10 por tus palabras de agradecimiento. Así que gracias a ti también por participar aquí y enviarnos unas palabras.

      Por supuesto, puedes preguntar lo que te parezca. Si puedo ayudarte a mejorar, será un nuevo paso para todos, para ti y también para ellos.
      Lo ideal es que tengas un certificado. Aunque gran parte de este deporte se aprende de los mejores instructores y, por supuesto, leyendo, entrenando y aplicando lo que se va aprendiendo.

      Ya me contarás qué tal vas

      Un saludo!!!

  6. Tenho una duda me han pedido montar musica de ciclo indoor y me han enseñado un listado de canciones con los rpm que usan para hacerme la idea de como trabajan para comenzar a hacerles musica nueva para las clases. Me ha dicho que usa la musica a tiempoes decir 1 bpm=1rpm pero cuando me ha enseñado el listado e escuchado las canciones y al meterlo en el ordenador me salen q todas son mas de 120bpm y por ejemplo me a puesyo una cancion que originalmente es de 132 bpm pero la usa con una cadencia de 95 para hacer una bajada… me pregunta es a cuanto deberia de poner la cancion para esa cadencia ya que si la modifico a 95bpm para que lo haga a tiempo como ella me ha dicho la cancion es lentisima sin embargo me comento que es rapida y si es asi para que tenga una cadencia de 95rpm tengo que ponerla a 190bpm pero claro no seria a tiempo sino q cada dos bits seria una vuelta completa 2bpm=1rpm por lo que no se trabajaria a bit por pedaleo como ella dice que la usa. Asi que no se que hacer… casi todas las canciones son trance. El calentamiento la usa a 75rpm y es imposible poner la cancion que usa a esos mismos bpm (originalmente es de 132bpm) porque no se puede usar de lo lento que se escucha y no creo que nadie use canciones tan bajas modificadas ya que no motiva nada.
    Espero que alguien me resuelva esta duda gracias