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No hago spinning porque me engordan las piernas…

05/06/2014
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Siempre que oigo este comentario me viene a la cabeza la historia del legendario Conan. Sobre todo esa parte de la peli en que, pequeño, huérfano y enteco, le ponen ahí como esclavo a mover una rueda gigante durante por lo menos 15 años. Pero oye, que empujar esa rueda no es mover la de una bici de spinning. Así que no seas esclav@ de tus pensamientos y deja de creer que si vas a ciclo indoor te vas a convertir en un monstruo hipertrofiado. ¿No hago spinning porque me engordan las piernas?

Y el pequeño Jorge Sanz se convertía en el inmenso Schwarzenegger, sabe dios qué le dieron de comer. Lo que pasa es que al pobre chaval le someten a un trabajo excelso, bestial, desmedido. Y aunque cada sesión de spinning supone un trabajo de resistencia muscular importante, la realidad es que tus piernas NO van a crecer ni a desarrollarse como para que no te entren los pantalones. Olvídate de topicazos.

las-piernas-NO-engordan-en-spinning

Está claro que en ciclo indoor trabajamos básicamente el tren inferior, aunque también intervienen activamente las lumbares y los abdominales. Es una actividad física intensa que realmente puede practicar casi todo el mundo, siguiendo siempre las pautas del instructor y atendiendo a las capacidades individuales de cada #cicloindoriano.

Reúne un montón de características en beneficio de quien lo practica, principalmente en esta tendencia social de estar guapos y perder peso. El ciclo indoor adelgaza, sí, pero también tonifica. Y aquí es donde empieza el eterno dilema de aquell@s a quienes tanto preocupa eso de que se le pongan las piernas de Conan.

Los músculos del spinning

Suelen ser ellas, vosotras, las que se preocupan más por este tema del volumen muscular implicado en el desarrollo del ciclismo indoor. Pero nuestro deporte no tiene ese efecto, generalmente.
El spinning no es una actividad de fortalecimiento muscular -sí que fortaleces tu corazón y tus pulmones-, pero sí es una actividad netamente aeróbica, donde intervienen grupos musculares y fibras de contracción lenta, que precisamente son las que menos se hipertrofian o ‘agigantan’.

Para tener las piernas como Conan practicando ciclo indoor, tendrían que encadenarte a la bici y obligarte a pedalear con una carga excesiva donde te costara bastante mover las bielas. Esto es entrenar la fuerza, sí, pero hay que estar muy fuerte para estimular el crecimiento muscular de esta manera, ya que no aguantamos más de unos segundos ejerciendo mucha presión en cada pedalada. Así que ya te vas dando cuenta de que una clase de 45 minutos así es impensable, no crees??

Si tus piernas están creciendo en volumen, no es cosa de tus clases de ciclo indoor, el quid estará en que complementas tu entrenamiento con ejercicios de sentadillas, prensa o cualquier otra máquina del gimnasio.

Es sólo una sensación

Como en todo, se puede hablar en general, pero luego, cada persona tiene una carga genética que hará el resto. Seas como seas, entrenar en clase de ciclo indoor con una frecuencia semanal de tres o cuatro sesiones, hará que tus piernas estén tonificadas (más duras) y que pierdas grasa, es decir, tus músculos se verán mejor, estarán más definidos.

Por supuesto, esto es así siempre que no te infles a grasas, dulces o alcohol , y seas constante en el entrenamiento. Entonces, el efecto que se consigue con las clases de spinning es justo el contrario. Lejos de engordar las piernas, lo que conseguimos es perfilarlas, ponerlas bonitas, definirlas.

tonifica-tus-piernas-en-clase-de-spinning

Foto cedida por Ivana Cujova. Puedes encontrarla en Facebook

Pues sí, tan sencillo como que al perder grasa, la musculatura se aprecia mejor y, tras el entreno, se verán hinchadas (congestión muscular).

No tienes más que contemplar el físico de los ciclistas profesionales. Están todos muy delgados, y sus piernas perfectamente musculadas, no hipertrofiadas, como las tendrías si fueras Conan.

Lo comentamos un poco más arriba, las fibras musculares más gruesas son las que se abultan (se hiperdesarrollan) cuando las sometemos a grandes cargas de trabajo (prensa). El ciclo indoor se creó para entrenamientos de 45 minutos con una intensidad que cambia en el transcurso de la sesión, que estará programada para que trabajemos en diferentes zonas -umbrales- de frecuencias cardiacas.

Llegamos a la conclusión de que tus piernas NO se verán más grandes haciendo ciclo indoor. Además, este ejemplo de Conan viene muy bien para recordarte que NO seas ‘esclav@’ de dietas y actividades que realmente te hacen sufrir, que no te motivan y que hasta te agotan el ánimo.

Luego pasa lo que pasa, que ese sentimiento se enquista, te armas de un espadón gigante y te lías a mandobles con todo el que te diga algo que te recuerde esas malas sensaciones. Haz deporte por placer, primero, por salud después, y para verte bien (pero esto es lo menos importante, cada uno es como es).  EC!

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Érase una vez un periodista, un hombre inquieto, que disfrutaba escribiendo. Plural, heterogéneo, sin rumbo fijo, cualquiera podría ser bueno. Érase un apasionado de la fotografía, un enamorado de la bicicleta, del ciclo indoor, un tipo de conversación dilatada, a veces intenso, a veces sosegado... érase una vez, alguien más en este mundo loco puso sus dedos sobre las teclas para achicar los ecos de su cabeza. Las autoridades sanitarias advierten que leer incentiva la necesidad de conocimiento. lee bajo tu responsabilidad, pero lee algo ;)

19 Comments

  1. Hola Ricardo, me dirigo a ti, porque vi que utilizaste mi foto ( la rubia sin cabeza) en el articulo sobre espining. me gusto el articulo, pero te agredeceria que mencionases mi nobre si utilizas mi foto. en caso contrario tengo que pedrite que la bajes. mi nombre es Ivana Cujova y mi fanpage de facebook es Ivana Cujova IFBB bikini. saludos

    • Hola Ivana, por supuesto que te menciono. Sorry. La foto la encontré así en pinterest. Si quieres que salga entera, puedes pasarme una entera, con cabeza incluida jajaja. Ey, te mando invitación, a ver si me haces follow en mi fan page de cicloindoor-izate!!! Muchas gracias por tu comentario. Un saludo!

  2. Muy interesante Robreto, muchísimas gracias!

  3. Ricaaaardooo!! cierto…..aún así, muy interesante el post!!

  4. Hola Ricardo,
    me he comprado unas botas con calas pero el suelo de la sala es un poco resbaladizo. hay alguna cosa que se pueda poner en los tacos para que no resbalen?

    • Hola javier! Pues si tus zapatillas son de Mtb, tienen unos agujeros a tornillo en la parte delantera de la suela que sirven para poner unos taquitos, pero en clase no te servirán de mucho. Suelen ponerse para caminar a veces, cuando te bajas de la bici. Las de carretera no suelen llevar nada, la suela lisa.
      Sin embargo, cada vez es mas frecuente las zapatillas con suelas de goma, pero no vas a comprar ahora otras!! Ya las siguientes, no??
      Solo puedo decirte que camines con cuidadito para no resbalar. Y no te pongas a bailar en clase jejeje.

      Saludos y gracias :)

  5. Hola Ricardo quería preguntarle si es recomendable ir dos clases de espining por la mañana y por la tarde gracias

    • Hombre, seguro que estarás más en forma, incrementaras tu fuerza y tu potencia… En principio no tiene por que pasar nada, si luego estiras y comes adecuadamente.
      Hay muchos monitores que dan varias clases al día. De todas formas también te digo que hay que dar descanso al cuerpo, parar un par de días por semana, o haciendo descansos activos. Ya sabes que todos los excesos siempre terminan pasando factura.

  6. Hola Ricardo quería preguntarle si es recomendable ir dos clases de espining por la mañana y por la tarde gracias

    • Hombre, seguro que estarás más en forma, incrementaras tu fuerza y tu potencia… En principio no tiene por que pasar nada, si luego estiras y comes adecuadamente.
      Hay muchos monitores que dan varias clases al día. De todas formas también te digo que hay que dar descanso al cuerpo, parar un par de días por semana, o haciendo descansos activos. Ya sabes que todos los excesos siempre terminan pasando factura.

  7. Si haciendo ciclo se ponen unas piernas tan bonitas como las de Ivana Cojova, te envío a mi mujer con carácter de urgencia,

    Saludos

    • Lo mejor es que te pongas en contacto con Ivana, que mete a tu mujer un programa de entrenamiento que le va a cambiar hasta la cara :)

  8. Hola Ricardo,
    Gracias por tu post! A ver si me puedes resolver una duda. Tengo acúmulos de grasa en muslos, caderas y glúteo lo que llamamos comunmente cuerpo de pera. Crees que puedo perder esa grasa haciendo spinning o sería mejor otro ejercicio? Si es así, cuántas sesiones me recomiendas por semana?

    • Hola Cris. Lo primero que te digo es que lo mejor es practicar un deporte porque te gusta y te hace sentir bien. Cada cuerpo es de una manera y el deporte, aunque es eficaz para perder grasa corporal, no es un milagro.

      Todos las actividades aeróbicas producirán cambios físicos en tu cuerpo con constancia y si practicas deporte cada semana, en principio tres o cuatro días por semana. Por supuesto, el deporte, si la idea es perder peso, debe ir acompañado de una dieta. Prueba a ver qué tal te va y en un año, si te lo tomas en serio, seguro que notarás cambios. Pero como te digo, tu constitución eres tú, y hay cosas que se pueden mejorar, no cambiar de forma radical. Para eso hay que entrenar muchísimo.

      Espero haberte ayudado :)

  9. Hola Ricardo, queria preguntarte, mis pantorrillas son muy tonificadas y muy grandes, quiero reducir el tamano de las mismas, es recomendable hacer spinning para eso? se tonificaran e incrementaran mas? O me ayuda a bajar el tamaño también?? y si no entonces que deporte puedo hacer para reducir músculo?

    • Hola Ana. Cada persona es de una manera y cada físico también. Como en tu caso, hay gente que por genética tiene las piernas musculosas y anchas, así que haciendo deporte se tonificará más esa musculatura y será más visible. Si tuvieras las piernas gorditas podrías adelgazar haciendo aeróbicos, pero siendo musculosas -seguro que siempre las has tenido así- pocos ejercicios puedes hacer para que se vean menos marcados tus músculos. Cualquier deporte que hagas donde intervengan las piernas, hará que tus piernas sigan tonificadas, eso sí, si tienes cúmulos de grasa, podrías ir reduciéndolo, pero me temo que este no es tu caso… Fíjate en las chicas de la foto, esas piernas son supermusculosas, la única manera de bajar volumen, es bajando el nivel de su entrenamiento (harán sentadillas, press… pesas).

  10. Estoy haciendo spinning desde hace 10años,1,2clases al dia(domingo incluido).No se si las piernas engordan o no,pero creo que aqui depende de la genetica de la personas.En 10años tenia que tener unas piernas de peli,pero no es asi,se han,consevado igual y tampoco a parado el efecto de los años,la piel cayendose(tengo 52 años).Nadie no pone un esfuerzo imenso haciendo este tipo de clase.El movimiento es como la de eliptica con mas descanso.Nadie no lo hace a sangre que no se entrena como culturistas.Asi que no pregunten mas tonterias.Hay gente que no hace casi.nada de ejercicios y tienen el cuerpo con formas bonitas y hay gente que se machacan en ejercicios y se quedan igual.Cosa de genetica.LO IMPORTANTE ES INTENTAR SER MAS SANO Y SENTIRTE MEJOR.Hacer deporte te sube la serotonina,la musica fuerte te sube la occitocina y por eso nos sentimos mejor y agiles.Hacer deporte o ser mas delgado No Es Igual con Seras SANOOOO.simplemente nos sentimos mejor lo que debemos tener como objectivo.

    • Claro Cristina. Es cuestión de genética, sin lugar a la duda. Cada persona es de una manera. Y como dices y comentamos, lo importante es hacer deporte para sentirse bien, para estar más relajados y animados… El objetivo físico nunca debería ser una prioridad, aunque sí es verdad que entrenar no sólo cambia tu ánimo, también tu aspecto. Si no hubieras entrenado estos años, seguro, seguro que no serías como eres ahora. Te lo garantizo

      Un saludo

      Y gracias por comentar! :)